Autocompaixão e mindfulness – Estúdio traz especialista Kristy Arbon para workshop em julho

Em 2012, a australiana (hoje residente nos Estados Unidos) Kristy Arbon procurou seu primeiro curso de mindfulness e compaixão (Mindful Self-Compassion – MSC). Formada em psicologia, pela Universidade de Adelaide, e pós-graduada em Trabalho Social, pela Universidade Flinders – ambas na Austrália –, Kristy já era praticante de meditação, mas sentia, como ela mesmo conta em seu site oficial, que “algo estava faltando”.

“Na minha prática de meditação, no meu relacionamento comigo mesma, na minha capacidade de me conectar com os outros, no meu compromisso com meus valores fundamentais. Eu sabia disso há algum tempo, mas não sabia o que fazer sobre isso”, conta.

O que a instrutora descobriu em sua jornada será agora compartilhado durante o Workshop de Introdução ao Mindful Self-Compassion, que o Estúdio de Meditação Moved by Mindfulness traz com exclusividade ao Brasil, nos dias 23 e 24 de julho.

“A autocompaixão é um trabalho voltado para o tratamento gentil a nós mesmos, o mesmo tratamento que daríamos a um amigo que está enfrentando um momento desafiador”, explica Kristy. “Muitos de nós tendemos a nos julgar constantemente, sem nem mesmo perceber que estamos fazendo isso. Nós podemos ser muito duros conosco quando cometemos algum erro ou quando nos sentimos estressados”

Para o mindfulness, praticar a autocompaixão significa tratar a nós mesmo com cuidado, assim como aprender a estar presentes, vivendo a vida com mais leveza. “A autocompaixão nos motiva a realizar mudanças não porque nos desvalorizamos ou porque nos achamos inadequados, mas porque cuidamos de nós mesmos e queremos sempre o nosso melhor”

O workshop realizado pelo Estúdio dará ferramentas para lidar com as emoções mais desafiadoras de forma amável e gentil. Por meio de conversas, discussões, meditações e exercícios experienciais, os participantes irão desenvolver habilidades práticas para conseguirem trazer a autocompaixão para a vida diária.

Como parte do conteúdo, a atividade abordará os três componentes da autocompaixão definidos pela Ph.D Kristin Neff, uma das maiores especialistas do mundo no tema, como:

• Explorar as pesquisas que dão suporte aos benefícios da autocompaixão;
• Aprender formas para se acalmar, especialmente durante tempos de estresse;
• Praticar a meditação e os exercícios para aumentar a compaixão na vida diária

Para conhecer mais sobre o trabalho de Kristy Arbon, visite seu site oficial.

Confira as informações sobre o workshop:

Workshop de introdução ao Mindful Self-Compassion (autocompaixão)
Com Kristy Arbon
Dias 23 e 24 de julho (segunda e terça)

Ano 2018

Horário: 19h às 22h

Alimentação e mindfulness: um convite para comer com atenção plena

Alimentação e meditação. Que benefícios podemos tirar dessa relação?

A meditação mindfulness, termo traduzido do inglês como “consciência plena”, nos convida a realizar todas as atividades do dia a dia com mais atenção ao momento presente. Desde nossas tarefas pessoais até atividades profissionais, passando pela forma como praticamos atividades físicas, como caminhamos, como ouvimos o outro e também a maneira como nos alimentamos.

A essa consciência trazida para a alimentação – e que envolve diferentes aspectos do ato de comer – chamamos Mindful Eating. Uma linha de estudos e práticas dentro do mindfulness voltada a ajudar na mudança do nosso relacionamento com a alimentação, buscando uma relação mais leve e prazerosa, sem críticas ou culpa. Um exercício para livrar nossa alimentação do estresse e da ansiedade e desassociar o ato de comer de comportamentos compulsivos, como a tentativa de “afogar” emoções.

Conheça aqui o trabalho do Center for Mindful Eating, uma organização sem fins lucrativos, com sede nos Estados Unidos, e que tem o objetivo de ser um lugar de conversação, networking e aprendizado para profissionais e interessados em aprender como aplicar o mindfulness na relação com a comida.

Sobre nosso curso

O curso de Mindful Eating, trazido pelo Estúdio de Meditação Moved by Mindfulness, não se propõe a apresentar nenhum tipo de dieta, assim como não tem o objetivo de estabelecer a maneira “certa” de comer – ou apontar a forma “errada”.

Ao longo de 8 semanas, com um encontro semanal, o ponto chave trabalhado é a conscientização. Com atenção plena podemos perceber o “piloto automático” que nos leva a comer – muitas vezes em ter fome ou sem saborear de fato os alimentos –, a fim de que seja possível incorporarmos mudanças no ato de nos alimentar.

O curso é voltado para todos os públicos – e, entre eles, se encaixam também casos de obesidade e transtorno alimentar, como a compulsão e o chamado “comer emocional”.

Baseadas em vivências, as aulas são compostas de exercícios práticos de como comer e viver no momento presente. Assim como exercícios de meditação mindfulness ligados ao tema, informações úteis e discussões para darmos pequenos passos rumo a formas de cuidarmos melhor de nós mesmos.

Nosso programa ensina:

  • o que é mindfulness e porque usar na alimentação
  • a comer segundo os 9 tipos de fome
  • a utilizar ferramentas para lidar com o comer emocional
  • a comer com calma e atenção
  • a libertar-se de padrões condicionados ao redor do comer;
  • a quanto comer: diferença de saciedade e satisfação
  • a lidar com desejos por determinados alimentos
  • a desenvolver o perdão, compaixão, aceitação do corpo e autocuidado;

 

Informações sobre horários e inscrições aqui.

Palestra introduzirá o tema

Antes do início do curso, cujo primeiro encontro acontecerá no dia 21 de agosto, realizaremos também a palestra “Mindful Eating – Descontar na comida, como lidar?”, que abordará as sensações que nos levam a comer mesmo quando não temos fome.

No centro das discussões, faremos a pergunta “se não era fome, o que fez você comer?”, como forma de investigar  o que nos leva a “descontar” nossas emoções no ato de comer.

Na ocasião, apresentaremos técnicas de mindfulness aplicadas no comportamento alimentar (Mindful Eating) com o objetivo de encontrar formas para livrar nossa alimentação do estresse cotidiano.

Infância e meditação: os benefícios do mindfulness para crianças

Infância e meditação. Muito se tem falado sobre essa relação. Quais os benefícios? Por que ensinar meditação para nossos filhos?

As crianças têm seu ritmo e formas de perceber e lidar com o mundo. Características que são próprias da infância e que se somam à personalidade de cada um – os mais quietos, os mais agitados, os mais curiosos, os mais contemplativos…

Por isso, vale ressaltar que a meditação mindfulness na infância não tem o objetivo de oferecer ferramentas para “acalmar” as crianças ou para “ajustar” seu comportamento aos padrões que os adultos consideram adequado.

Ao contrário, o mindfulness para os pequenos quer apresentar respostas para que nossos filhos sejam crianças mais felizes – e com isso queremos dizer mais atentas a seus sentimentos, mais pacientes, mais confiantes.

O curso Mindfulness para Crianças, baseado no Método Eline Snel e trazido pela primeira vez ao Brasil por nosso estúdio, segue um programa internacionalmente reconhecido e já aplicado em países como Alemanha, França, Espanha, Bélgica, Hong Kong, Argentina, Chile, Uruguai, Colômbia, México e Estados Unidos. Conheça mais sobre a instrutora e seu método em seu site oficial.

Em muitos desses países, a meditação mindfulness passou inclusive a integrar as atividades dos pequenos nas escolas, como forma não somente de relaxamento, mas para também aumentar a capacidade de sustentar o foco, para reduzir o estresse e para melhoria da qualidade de vida dos alunos.

Confira os conteúdos abordados no nosso programa:

  • Foco e Atenção (percebendo a respiração)
  • Uma expedição ao corpo
  • Os nossos sentidos
  • A paciência, a confiança e o saber deixar para lá
  • Trabalho com as emoções
  • O mundo dos pensamentos e o poder da imaginação
  • Ser gentil é divertido: trabalhando a compaixão
  • O segredo da felicidade